Có thể là một cách hiệu quả để giảm bớt sự khó chịu và thúc đẩy tư thế lành mạnh. Từ các bài tập kéo dài và tăng cường sức mạnh cho đến các tư thế lăn bọt và yoga, có rất nhiều bài tập để giảm đau lưng. kéo dài là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen tập thể dục. Nó có thể giúp làm nóng cơ bắp, tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Các bài tập kéo giãn cơ đơn giản như tư thế đứa trẻ, căng cơ cat-cow và căng gân kheo thường trực đều có thể được thực hiện để giảm đau lưng và cải thiện tư thế. các bài tập tăng cường sức mạnh cũng rất quan trọng để giúp xây dựng cơ lưng và giảm đau. Các bài tập này có thể bao gồm từ các bài tập trọng lượng cơ thể như ván, cây cầu và gập bụng cho đến các bài tập về dây kháng lực như hàng, kéo xà và ngồi xổm. lăn bọt là một cách tuyệt vời khác để giảm đau lưng. Nó có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm căng và giải phóng căng cơ. Đơn giản chỉ cần lăn con lăn bọt trên cơ lưng trong vài phút

CÁCH CHỌN NỆM PHÙ HỢP CHO NGƯỜI ĐAU LƯNG

– Đau lưng là gì và nguyên nhân của nó

Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải bất kể tuổi tác, giới tính hay lối sống. nó có thể từ nhẹ và tạm thời đến mãn tính và suy nhược. loại đau lưng phổ biến nhất là đau lưng dưới, ảnh hưởng đến vùng thắt lưng của cột sống. cơn đau này có thể bắt nguồn từ căng thẳng, bong gân, chấn thương, căng thẳng, tư thế xấu hoặc nâng không đúng cách. các nguyên nhân khác gây đau lưng bao gồm viêm khớp, đau thần kinh tọa, thoái hóa đĩa đệm, hẹp ống sống và đau cơ xơ hóa. khi nói đến việc giảm đau lưng, nệm có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp giảm bớt sự khó chịu và thúc đẩy quá trình lành bệnh. nệm quá mềm sẽ không cung cấp sự hỗ trợ cần thiết cho cơ thể, trong khi nệm quá cứng có thể gây ra các điểm áp lực khó chịu lên các khớp của cơ thể. tấm nệm lý tưởng phải có khả năng nâng đỡ và nâng đỡ cơ thể đúng cách mà vẫn mang lại cảm giác thoải mái. khi chọn nệm cho người đau lưng, điều quan trọng là phải xem xét

– Nệm ảnh hưởng đến bệnh đau lưng như thế nào

Có một tấm nệm phù hợp là điều cần thiết để giảm đau lưng. nệm quá mềm hoặc quá cứng có thể gây căng thẳng cho lưng và có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng hiện có, trong khi nệm không đúng kích cỡ có thể khiến tư thế ngủ không thoải mái, dẫn đến các vấn đề khác. khi chọn một tấm nệm để giảm đau lưng, điều quan trọng không chỉ là xem xét loại nệm mà còn cả kích thước, độ cứng và khả năng hỗ trợ mà nó mang lại. các loại đệm: có nhiều loại đệm khác nhau để cung cấp các mức hỗ trợ và sự thoải mái khác nhau. nệm mút hoạt tính và nệm lai là hai trong số những lựa chọn phổ biến nhất để giảm đau lưng. nệm mút hoạt tính cung cấp hỗ trợ đường viền và có thể hữu ích trong việc giảm các điểm áp lực. mặt khác, nệm lai kết hợp cả bọt và cuộn lò xo bên trong để tạo cảm giác chắc chắn hơn và hỗ trợ tốt hơn. kích thước: tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn, kích thước của đệm có thể hỗ trợ nhiều hay ít. một tấm nệm cỡ đôi là

– Các yếu tố cần cân nhắc khi chọn nệm cho người đau lưng

Là thắc mắc chung của rất nhiều người khi mắc phải tình trạng thường xuyên suy nhược cơ thể này. nệm phù hợp để giảm đau lưng phải mang lại sự cân bằng về hỗ trợ, thoải mái và giảm áp lực để giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Để chọn được một tấm nệm phù hợp để giảm đau lưng, điều quan trọng là phải xem xét một số yếu tố. loại nệm, kích thước, độ cứng và chất liệu đều là những cân nhắc quan trọng khi tìm kiếm một chiếc nệm có tác dụng giảm đau lưng. khi nói đến loại nệm, có một số tùy chọn để lựa chọn. Nệm lò xo có sẵn rộng rãi và có xu hướng hỗ trợ tốt, nhưng chúng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho những người bị đau lưng. nệm cao su hoạt tính và mút hoạt tính là những lựa chọn thay thế phổ biến giúp tạo đường nét tốt và giảm áp lực. nệm lai kết hợp các cuộn dây lò xo bên trong và các lớp bọt cũng đang trở nên phổ biến hơn và có thể mang lại sự cân bằng về cả khả năng nâng đỡ và sự thoải mái. ngoài loại nệm, kích thước cũng quan trọng. bảo đảm

– Các loại nệm cần cân nhắc khi bị đau lưng

Giảm đau Có thể khó tìm được tấm nệm phù hợp để giúp giảm đau lưng, nhưng có một số loại nệm có thể cung cấp sự hỗ trợ và thoải mái cần thiết để giảm hoặc xoa dịu cơn đau lưng. Nệm cao su hoạt tính thường được khuyên dùng để giảm đau lưng vì chúng chứa bọt nhớt đàn hồi tạo đường nét cho hình dạng cơ thể bạn, giúp phân bổ trọng lượng đồng đều và hỗ trợ tuyệt vời. Nệm lò xo trong, hay nệm cuộn, cũng là một lựa chọn phổ biến cho người đau lưng vì các cuộn của chúng được thiết kế để tạo đường nét cho hình dạng cơ thể bạn và cung cấp sự hỗ trợ cần thiết để giảm đau. nệm cao su lý tưởng cho những người bị đau lưng, vì chất liệu này hỗ trợ, đàn hồi và thoáng khí một cách tự nhiên. nệm hơi có thể điều chỉnh là một lựa chọn tuyệt vời khác cho những người bị đau lưng, vì nệm có thể được tùy chỉnh để phù hợp với cơ thể người ngủ và cung cấp sự hỗ trợ cần thiết để đạt được sự thoải mái tối ưu. nệm hỗn hợp là sự kết hợp tuyệt vời của một số loại nệm, thường có sự kết hợp của

– Phần kết luận

Khi nói đến việc chọn nệm phù hợp cho người đau lưng, điều quan trọng là phải xem xét nhu cầu cá nhân của bạn. điều cần thiết là phải có một tấm nệm mang lại sự cân bằng hoàn hảo giữa hỗ trợ, thoải mái và vững chắc. mặc dù nhu cầu của mỗi người là khác nhau, nhưng có một số hướng dẫn chung mà bạn nên cân nhắc:1. độ cứngnệm quá mềm có thể khiến cột sống của bạn cong bất thường và gây áp lực lên lưng. mặt khác, nệm quá cứng có thể gây đau khớp. tùy thuộc vào sở thích của bạn, hãy tìm một tấm nệm đủ mềm để phù hợp với các đường cong trên cơ thể bạn, nhưng vẫn cung cấp đủ hỗ trợ để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. 2. chất liệucác chất liệu nệm khác nhau cũng có thể ảnh hưởng đến lưng của bạn. đệm mút hoạt tính rất tốt cho những người bị đau lưng, vì chúng có khả năng hỗ trợ cao và hỗ trợ tạo đường nét. các vật liệu khác như đệm lò xo trong, đệm lai hoặc đệm cao su cũng có thể có lợi và cung cấp

BIỆN PHÁP TỰ NHIÊN ĐỂ GIẢM ĐAU LƯNG

– Nguyên nhân đau lưng

Đau lưng là một vấn đềgặp phải rộng rãi, ảnh hưởng đến 80% số người tại một thời điểm nào đó trong đời. nó có thể được gây ra bởi một loạt các yếu tố bao gồm tư thế xấu, kéo căng hoặc căng cơ quá mức, chấn thương khi chơi thể thao hoặc tập thể dục, hoặc một tình trạng bệnh lý như viêm khớp. Dù nguyên nhân là gì, đau lưng có thể cực kỳ khó chịu và có thể làm giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống. may mắn thay, có rất nhiều biện pháp tự nhiên có sẵn để giúp giảm bớt sự khó chịu và thúc đẩy quá trình lành bệnh. duỗi và xoa bóp: khi bị đau lưng, việc kéo giãn và xoa bóp nhẹ nhàng có thể cực kỳ có lợi. giãn cơ có thể giúp giảm căng cơ và thúc đẩy phạm vi chuyển động lành mạnh. xoa bóp nhẹ nhàng cũng có thể giúp thư giãn các cơ và giảm đau cho vùng bị ảnh hưởng. chườm nóng và chườm đá: chườm nóng hoặc chườm đá lên chỗ đau lưng thường có thể giúp giảm đau. nhiệt rất tốt để giảm căng thẳng, trong khi nước đá là lý tưởng để giảm viêm.

– Các loại đau lưng

Đau lưng là tình trạng phổ biến ở người trưởng thành, có tới 80% người trưởng thành bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời. nó có thể từ đau âm ỉ đến đau nhói, có thể cản trở các hoạt động hàng ngày. Tùy thuộc vào nguyên nhân, đau lưng có thể được chia thành nhiều loại khác nhau, mỗi loại có đặc điểm và cách điều trị riêng. các loại đau lưng phổ biến nhất là:1. đau lưng cơ học – loại đau này xảy ra khi có vấn đề với cấu trúc của lưng như cơ, dây chằng và khớp. Đau lưng cơ học thường liên quan đến các hoạt động như nâng, uốn hoặc vặn. các nguyên nhân phổ biến bao gồm căng cơ, sa đĩa đệm và hẹp ống sống. 2. đau lưng do thần kinh – loại đau này là do dây thần kinh ở lưng bị tổn thương. các nguyên nhân phổ biến bao gồm đau thần kinh tọa, bệnh thần kinh do tiểu đường, bệnh zona và chèn ép rễ thần kinh. loại đau này thường sắc nét và nóng rát trong

– Lợi ích của các biện pháp tự nhiên

Cung cấp một cách an toàn, tự nhiên và hiệu quả để giảm đau và khó chịu. không giống như các loại thuốc theo toa mạnh và các biện pháp
không kê đơn, các biện pháp tự nhiên nhẹ nhàng đối với cơ thể, ít tác dụng phụ hơn và thường có giá cả phải chăng hơn. Ngoài ra, chúng có thể giúp giảm đau mà không cần đến bác sĩ tốn kém, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn kiểm soát cơn đau lưng mà không tốn kém. Các biện pháp tự nhiên để giảm đau lưng giúp giảm viêm và sưng, cải thiện lưu thông và tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống. ví dụ, xoa bóp có thể giúp thư giãn các cơ bị căng, cải thiện tuần hoàn và tăng tính linh hoạt. chườm nóng và lạnh cũng có thể giảm đau, giảm viêm và sưng, đồng thời thúc đẩy quá trình lành bệnh. các biện pháp thảo dược như nghệ và hạt tiêu đen cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông và thúc đẩy quá trình chữa lành. tập thể dục thường xuyên cũng là một phần quan trọng của các biện pháp tự nhiên để giảm đau lưng. tập thể dục giúp giữ cho cơ bắp và cột sống khỏe mạnh và

– Biện pháp tự nhiên để giảm đau lưng

Có thể là một cách hiệu quả để giải quyết cơn đau mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật. tập thể dục, kéo giãn cơ, chườm nóng và chườm đá, mát-xa và các phương pháp tiếp cận toàn diện khác có thể giúp giảm đau đáng kể và thường được các chuyên gia y tế khuyên dùng. tập thể dục đã được chứng minh là một trong những phương pháp điều trị đau lưng hiệu quả nhất và các hoạt động như đi bộ, bơi lội và đạp xe có thể giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động. các bài tập kéo dài và tăng cường sức mạnh cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của lưng, vì chúng giúp giảm cứng khớp và cải thiện tính linh hoạt. liệu pháp nhiệt và nước đá, chẳng hạn như sử dụng miếng đệm sưởi ấm và túi chườm lạnh, có thể giúp giảm căng cơ và viêm nhiễm. liệu pháp xoa bóp có thể nhắm mục tiêu vào các khu vực cụ thể để giảm đau và căng thẳng, trong khi châm cứu có thể kích thích phản ứng chữa bệnh tự nhiên của cơ thể. các phương pháp tiếp cận toàn diện khác như yoga, thái cực quyền và thiền định có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp, đồng thời có thể giúp giảm đau lưng mãn tính. áp dụng một lối sống lành mạnh, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tránh hút thuốc cũng có thể

– Mẹo giảm đau lưng lâu dài

Đang ngày càng trở nên phổ biến vì chúng cung cấp một lựa chọn an toàn, tiết kiệmhiệu quả và không dùng thuốccho những người bị đau lưng mãn tính và cấp tính. những biện pháp khắc phục này có thể bao gồm từ nghỉ ngơi và thư giãn đến vật lý trị liệu và tập thể dục. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn giảm đau lưng:1. duy trì hoạt động: tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để duy trì sức khỏe cơ xương khỏe mạnh và giảm đau lưng. các hoạt động tác độngthấp, chẳng hạn như bơi lội, yoga và đi bộ, có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và vùng lõi, giảm căng thẳng cho cột sống của bạn. 2. mát-xa: liệu pháp mát-xa có thể giúp giảm căng cơ và cải thiện tuần hoàn, cả hai đều có thể giúp giảm đau lưng. cân nhắc đến chuyên gia trị liệu mát-xa trong các buổi trị liệu thường xuyên để giúp lưng bạn khỏe mạnh vàkhông bị đau. 3. thực hành tư thế tốt: tư thế xấu có thể góp phần gây đau lưng, vì vậy điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang ngồi, đứng và

– Phần kết luận

Đã chứng minh hiệu quả với nhiều người. Mặc dù không có phương pháp điều trị đơn lẻ nào đảm bảo hiệu quả cho tất cả mọi người, nhưng việc sử dụng các phương pháp tự nhiên như tập thể dục, xoa bóp, châm cứu, yoga và chánh niệm có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe tổng thể về thể chất và tinh thần. điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ biện pháp tự nhiên nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả. như với bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, tốt nhất bạn nên thảo luận tất cả các lựa chọn điều trị hiện có với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để có thể xác định được phương pháp điều trị tốt nhất. biện pháp tự nhiên cung cấp một cách hiệu quả và an toàn để giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và chánh niệm, nhiều loại thảo mộc, dầu và trà đã được sử dụng để giúp giảm đau lưng. những thứ này có thể được uống, bôi tại chỗ hoặc được sử dụng trong một miếng gạc nóng hoặc lạnh. các biện pháp khắc phục khác, chẳng hạn như châm cứu và yoga, có thể giúp giảm viêm và thúc đẩy thư giãn. điều quan trọng là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc tự nhiên nào.

LỢI ÍCH CỦA YOGA ĐỐI VỚI BỆNH ĐAU LƯNG

– Yoga là gì và nó giúp ích như thế nào?

Rất nhiều và đa dạng, và với lý do chính đáng. yoga là một loại hình thực hành tâm trícơ thể kết hợp các tư thế thể chất, các bài tập thở và thư giãn để có sức khỏe và tinh thần thoải mái. nó đã tồn tại hàng thế kỷ, bắt nguồn từ Ấn Độ và trở nên phổ biến ở phương Tây vào thế kỷ 20. giờ đây nó là một hình thức tập thể dục và trị liệu lâu đời được các học viên ở mọi lứa tuổi, giới tính và hoàn cảnh sử dụng để cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và tâm linh của họ. yoga dựa trên niềm tin rằng tất cả các sinh vật sống đều được kết nối với nhau và cơ thể cũng như tâm trí của chúng ta là một phần của một tổng thể lớn hơn. bằng cách thực hành các tư thế yoga hoặc asana và các bài tập thở, bạn có thể giúp mang lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí, tăng cường cơ bắp và tăng tính linh hoạt. đến lượt nó, điều này có thể giúp giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. các tư thế thể chất của yoga giúp củng cố và kéo dài cột sống, cải thiện tư thế và giúp giảm đau lưng. chúng cũng có thể được sử dụng để

– Lợi ích của yoga đối với bệnh đau lưng

Không thể phủ nhận. yoga là một cách tuyệt vời để giảm đau ở lưng và cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và sự liên kết tổng thể. thông qua một loạt các tư thế, yoga có thể giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng bằng cách tăng cường sức mạnh cho các cơ chính hỗ trợ cột sống. Ngoài ra, thành phần chánh niệm của yoga có thể giúp giảm căng thẳng và mang lại sự thư giãn về thể chất và tinh thần. yoga có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động, cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh ở cột sống và các cơ hỗ trợ. một số tư thế có thể nhắm vào các cơ ở lưng dưới, giúp giảm cứng khớp và khuyến khích sự linh hoạt. Các tư thế đứng như chiến binh và tam giác rất tuyệt vời để cải thiện tư thế và tăng cường cơ lưng. các động tác gập người về phía trước có thể giúp giảm căng thẳng ở phần lưng trên trong khi các động tác gập lưng nhẹ nhàng giúp mở cột sống và giúp giảm đau. yoga cũng có thể là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và áp lực, cả hai đều là nguyên nhân chính gây ra chứng đau lưng. bằng cách tập trung vào hơi thở và chú ý đến cơ thể, yoga có thể giúp

– Hình thức và tư thế phù hợp

Bắt đầu với hình thức và tư thế thích hợp. bằng cách hiểu đúng hình thức và tư thế trong các tư thế và bài tập thở, bạn có thể giúp giảm viêm và căng ở cột sống cũng như các cơ hỗ trợ. hình thức và tư thế phù hợp cũng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và ổn định ở lưng dưới, đồng thời cho phép cột sống di chuyển một cách tự nhiên và không bị hạn chế. Ngoài ra, hình thức và tư thế thích hợp giúp căn chỉnh cột sống và các khớp, cho phép tăng cường lưu thông và cải thiện phạm vi chuyển động. nhận thức về hơi thở nhận thức về hơi thở là điều cần thiết cho việc thực hành yoga. thông qua hơi thở chánh niệm, bạn có thể giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, đồng thời giúp kích thích sự chuyển động tự nhiên của cột sống. Khi bạn tập yoga để chữa đau lưng, hãy tập trung vào hơi thở của bạn và cố gắng duy trì nhịp hít vào và thở ra đều đặn, đều đặn. điều này sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống và các cơ hỗ trợ, đồng thời giúp thúc đẩy lưu lượng máu và sửa chữa mô. thư giãn cơ bắp thư giãn cơ bắp là một khía cạnh quan trọng khác của yoga đối với bệnh đau lưng.

– Các loại yoga khác nhau để giảm đau lưng

Có nhiều tài liệuđầy đủ, nhưng với rất nhiều phong cách để lựa chọn, có thể khó biết được loại hình yoga nào là tốt nhất cho lưng của bạn. đây là tổng quan ngắn gọn về bốn phong cách yoga phổ biến và cách chúng có thể giúp giảm đau lưng. hatha yoga: hatha yoga là một hình thức yoga nhẹ nhàng và cơ bản, tập trung vào các tư thế, kỹ thuật thở và thiền định. bởi vì đây là một phong cách yogacó nhịp độ chậm hơn, nên nó là sự lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu cũng như những người đang tìm kiếm một phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, phục hồi. hatha yoga có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, phạm vi chuyển động và sức mạnh cốt lõi, đây là những yếu tố chính giúp giảm và kiểm soát cơn đau lưng. vinyasa flow: vinyasa flow là một phong cách yoga tích cực hơn, với các tư thế được liên kết với nhau theo trình tự trôi chảy liên tục. nó có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng, cũng như giảm căng thẳng và căng thẳng. lưu lượng vinyasa là một sự lựa chọn tuyệt vời cho

– Mẹo tập yoga chữa đau lưng

nổi tiếng và đã được chứng minh lâm sàng, với các nghiên cứu cho thấy nó có thể giảm đau và cải thiện tính linh hoạt. tuy nhiên, điều quan trọng là phải tập yoga một cách an toàn và đúng cách để gặt hái những lợi ích này và tránh chấn thương. Dưới đây là một số mẹo chính để tập yoga chữa đau lưng:1. bắt đầu từ từ: như với bất kỳ bài tập nào, chìa khóa để tránh căng thẳng hoặc chấn thương khi tập yoga chữa đau lưng là bắt đầu từ từ và tăng cường luyện tập theo thời gian. bắt đầu với những tư thế đơn giản và chú ý đến các tín hiệu của cơ thể để bạn không quá cố gắng. 2. tập trung vào việc điều chỉnh tư thế: đảm bảo rằng tư thế của bạn được điều chỉnh phù hợp trong mỗi tư thế và thực hành hơi thở chánh niệm. khi bạn tập trung vào hơi thở của mình, nó có thể giúp bạn giữ tư thế đúng và chú ý đến bất kỳ sự khó chịu hoặc đau đớn nào. 3. tránh các tư thế nguy hiểm: một số tư thế có nhiều khả năng làm nặng thêm chứng đau lưng, chẳng hạn như vặn người sâu và gập lưng. nếu

– Phần kết luận

Rõ ràng và không thể phủ nhận. yoga có thể giúp giảm đau, cải thiện tư thế, tăng tính linh hoạt và sức mạnh, đồng thời giảm căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, yoga có thể giúp giảm viêm lưng, cải thiện sức mạnh và khả năng vận động của cơ, đồng thời củng cố phần cốt lõi. sự kết hợp của những tác dụng này có thể giúp những người bị đau lưng tìm thấy sự nhẹ nhõm và cải thiện chất lượng cuộc sống. mặc dù không phải tất cả các tư thế đều an toàn cho tất cả mọi người, nhưng có nhiều tư thế và mức độ cường độ khác nhau để những người có mức độ đau khác nhau lựa chọn. điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​​​của người hướng dẫn yoga để xác định tư thế và cách thực hành nào có lợi nhất cho tình trạng cụ thể của bạn. với cách tiếp cận toàn diện để chữa bệnh, yoga có thể được sử dụng như một phần của kế hoạch điều trị tổng thể cho chứng đau lưng và có thể giúp thư giãn sâu và giảm bớt các tác động về thể chất và tinh thần của chứng đau lưng.