Dẫn đầu một lối sống năng động, lành mạnh không phải là một việc vặt. Với một chút lập kế hoạch và sáng tạo, bạn có thể tìm cách kết hợp tập thể dục vào lịch trình bận rộn của mình và biến nó thành một phần thú vị trong thói quen hàng ngày của bạn. một trong những cách hiệu quả nhất để dành thời gian tập thể dục là lên kế hoạch trước. Lên lịch hoạt động thể chất trong ngày của bạn giống như bạn sắp xếp một cuộc hẹn hoặc một cuộc họp. Cho dù đó là buổi tập yoga vào sáng sớm hay chạy bộ buổi tối, việc dành ra một khoảng thời gian cụ thể để tập thể dục có thể giúp nó trở thành một phần thường xuyên trong ngày của bạn. nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy thử tăng cường hoạt động thể chất theo những cách nhỏ. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc đỗ xe ở cuối bãi và đi bộ hết quãng đường còn lại đến cửa hàng. Tận dụng thời gian nghỉ trưa của bạn và đi dạo quanh khu nhà. Ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng có thể tạo ra sự khác biệt về sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm động lực để tuân thủ thói quen tập thể dục, thì việc thêm cảm giác cạnh tranh vào hỗn hợp có thể hữu ích. Bạn có thể tham gia phòng tập thể dục, đăng ký cuộc đua 5 km hoặc tìm một người bạn tập luyện để giúp bạn có động lực. ưu tiên tập thể dục có thể giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Với một chút sáng tạo và một số kế hoạch, bạn có thể dễ dàng kết hợp tập thể dục vào lối sống bận rộn của mình và gặt hái những thành quả của một lối sống năng động.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG DỰA TRÊN THỰC VẬT CHO SỨC KHỎE VÀ SỨC KHỎE

Ăn uống dựa trên thực vật là gì?

đang ngày càng trở nên phổ biến khi nhiều người tìm cách nuôi dưỡng bản thân bằng các loại thực phẩm tự nhiên, nguyên chất mang lại những lợi ích thiết yếu cho sức khỏe. ăn thực vậtlà một cách lấy dinh dưỡng từ thực phẩmthực vật như trái cây, rau, ngũ cốc, quả hạch và hạt chứ không phải từ các sản phẩm động vật. ăn thực vậtkhông chỉ là loại bỏ thịt khỏi chế độ ăn uống của bạn mà còn chọn thực phẩm được chế biến tối thiểu và chứa các thành phần tối thiểu. bằng cách ăn nhiều thực vật hơn, bạn có thể tiếp cận nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác có thể giúp tăng cường sức khỏe. ăn thực vậtcó liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng mức năng lượng, giảm nguy cơ ung thư và cải thiện sức khỏe tâm thần. chế độ ăn kiêngthực vật không chỉ là ăn nhiều thực vật hơn—mà còn là ăn nhiều loại thực phẩmthực vật khác nhau để đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần. ăn nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc, các loại đậu, quả hạch và hạt có thể giúp cung cấp cho cơ thể bạn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng. ăn thực vậtkhuyến khích mọi người tập trung vào lựa chọn thực phẩm toàn phần và tránh xa thực phẩm chế biến sẵn. bằng cách giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến, bạn có thể giảm tiếp xúc với các chất phụ gia, hóa chất và chất béo chuyển hóa không lành mạnh có thể tìm thấy trong nhiều mặt hàng chế biến. ngoài ra, ăn thực vậtcũng có thể là một cách dễ dàng và ngon miệng để giảm tác động đến môi trường của bạn. ăn nhiều thực vật hơn không chỉ có lợi cho sức khỏe của bạn mà còn có thể giúp giảm lượng khí thải carbon của bạn.

– Lợi ích của việc ăn uống dựa trên thực vật

Đang ngày càng trở nên phổ biến. từ góc độ dinh dưỡng, thực phẩm có nguồn gốc thực vậtcung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin, khoáng chất và chất xơ. ăn một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên thực vật có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và thúc đẩy kiểm soát cân nặng. ngoài việc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, ăn uống dựa trên thực vậtcòn có thể giúp giảm dấu chân môi trường của chúng ta. chế độ ăn dựa trênthực vật đòi hỏi ít tài nguyên hơn từ môi trường so với chế độ ăn dựa chủ yếu vào các sản phẩm thực phẩm có nguồn gốcđộng vật. và, khi dân số của chúng ta và nhu cầu toàn cầu về thực phẩm tăng lên, chế độ ăn uống dựa trên thực vậtđang trở thành một giải pháp ngày càng hấp dẫn để giảm tác động của thực phẩm đối với môi trường. hơn nữa, chế độ ăn kiêng dựa trên thực vậtcung cấp nhiều lựa chọn bữa ăn ngon, bổ dưỡng và hợp túi tiền. với nhiều loại nguyên liệu tươi, ngũ cốc, cây họ đậu, quả hạch và hạt, có vô số khả năng để tạo ra những món ănthơm ​​ngon và bổ dưỡng. chưa kể, các bữa ăn từ thực vậtcó thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau — từ các món ăn sống và nấu chín, đến sinh tố và nước ép. và, khi các sản phẩm làm từ thực vậtngày càng có sẵn, việc tìm các bữa ăn nhẹ và bữa ăn nhẹthơm ​​ngon làm từ thực vật trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. nói tóm lại, có nhiều lợi ích khi ăn chế độ ăn thực vật. từ việc cải thiện sức khỏe và dinh dưỡng, đến giảm tác động đến môi trường và nhiều lựa chọn bữa ăn ngon. vì vậy, nếu bạn đang muốn cải thiện sức khỏe của mình và bảo vệ hành tinh, hãy cân nhắc kết hợp nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vậtvào chế độ ăn hàng ngày của mình.

– Vượt qua những thách thức với việc ăn uống dựa trên thực vật

đang ngày càng trở nên phổ biến, nhưng nhiều người phải vật lộn để chuyển sang lối sống này. để giúp những người muốn thay đổi dễ dàng hơn, sau đây là năm mẹo để vượt qua những thách thức của việc ăn uống dựa trên thực vật. 1. bắt đầu từ những việc nhỏbạn không cần phải dốc toàn lực ngay lập tức. bắt đầu chỉ với một bữa ăn thực vật mỗi ngày hoặc cắt bỏ một sản phẩm động vật cụ thể. một khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái với điều đó, bạn có thể tăng cường cam kết ăn thực vậtcủa mình. 2. không cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm yêu thích của bạn ngay cả khi bạn đang ăn thực vật, bạn không cần phải từ bỏ tất cả các loại thực phẩm yêu thích của mình. bạn vẫn có thể thưởng thức bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên, hoặc bánh pizza, chỉ cần cố gắng chế biến chúng bằng các nguyên liệuthực vật. 3. lên kế hoạch trướcđiều quan trọng là phải chuẩn bị cho những thách thức của việc ăn thực vật. đảm bảo rằng bạn luôn dự trữ các mặt hàng có nguồn gốc thực vậtchẳng hạn như quả hạch, hạt, các loại đậu vàsữa không bơ. 4. kết hợp các chất bổ sung trong khi ăn thực vậtcó thể cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, có thể khó nhận đủ một số chất dinh dưỡng thiết yếu. cân nhắc bổ sung các chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. 5. tự học để đảm bảo rằng bạn đang tận dụng tối đa chế độ ăn kiêng dựa trên thực vậtcủa mình, điều quan trọng là bạn phải thực hiện nghiên cứu của mình. tìm hiểu về các nguồn vitamin, khoáng chất và protein dựa trên thực vật khác nhau, đồng thời tìm ra những nguồn bạn cần đưa vào chế độ ăn uống của mình. bằng cách làm theo các mẹo này, hãy trồng

– Ăn uống dựa trên thực vật và giảm cân

Đang ngày càng trở nên phổ biến. ăn thuần chay hoặc ăn chay có thể giúp bạn giảm cân, giảm lượng calo tiêu thụ, cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe của bạn, đồng thời tạo ra một lối sống bền vững hơn. thực phẩm có nguồn gốc từ thực vậtcó nhiều chất xơ, ít calo và chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. chất xơ trong thực phẩm có nguồn gốc từ thực vậtcó thể giúp thúc đẩy cảm giác no và hài lòng, giúp bạn dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn và giữ lượng calo thấp. ăn thuần chay hoặc ăn chay cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư. Ngoài ra, các bữa ăn từ thực vậtcó xu hướng tập trung vào trái cây tươi, rau, các loại đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt, giảm lượng tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đường bổ sung và chất béo không lành mạnh. chế độ ăn kiêng dựa trên thực vậtcũng nhấn mạnh đến việc giảm thiểu lãng phí thực phẩm và giảm lượng khí thải carbon của bạn, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn thực hiện các lựa chọn lối sống bền vững hơn.

– Dinh dưỡng dựa trên thực vật cho sức khỏe tối ưu

đã trở nên ngày càng phổ biến trong những năm gần đây. phương pháp ăn kiêng này tập trung vào thực phẩm nguyên hạt, thực vật chưa tinh chế làm nguồn dinh dưỡng chính, hạn chế hoặc loại bỏ việc ăn các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật. có rất nhiều lợi ích sức khỏe của chế độ ăn kiêngthực vật, từ việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2 đến việc giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. dinh dưỡng dựa trên thực vậtcũng liên quan đến một số lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch, giảm mức độ viêm nhiễm, sức khỏe tiêu hóa tốt hơn và kiểm soát cân nặng bền vững hơn. thực phẩm có nguồn gốc thực vậtchứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và các hợp chất khác giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau, trái cây, quả hạch và hạt đều là những nguồn tuyệt vời cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu này. ăn nhiều loại thực phẩmthực vật đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các vitamin, khoáng chất thiết yếu và các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể cần. ngoài những lợi ích dinh dưỡng của chế độ ăn uống dựa trên thực vật, nó còn tốt cho môi trường. chế độ ăn dựa trênthực vật cần ít tài nguyên hơn để sản xuất, ít gây hại cho môi trường hơn và bền vững hơn so với chế độ ăn dựa nhiều vào thực phẩmtừ động vật. nhiều loại thực phẩmthực vật cũng có giá phải chăng hơn so với thực phẩmtừ động vật, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho người tiêu dùngcó ngân sách. Dinh dưỡng dựa trên thực vậtlà một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn và có rất nhiều lựa chọn ngon miệng để bạn lựa chọn. cho dù bạn đang tìm cách giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, duy trì cân nặng hợp lý hay chỉ đơn giản là thưởng thức những bữa ăn ngon và bổ dưỡng thì chế độ ăn kiêngthực vật là một lựa chọn tuyệt vời. với các công cụ và kiến ​​thức phù hợp, bất kỳ ai cũng có thể chuyển đổi sang cách ăn uống lành mạnh và bền vững hơn

– Cây-

Ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây khi mọi người nhận thức rõ hơn về lợi ích của chế độ ăn ít thực phẩm chế biến và nhiều nguồn thực vật tươi, giàu chất dinh dưỡng. từ việc thúc đẩy cân nặng khỏe mạnh đến giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, chế độ ăn tập trung vào rau, trái cây, đậu, đậu lăng, quả hạch và hạt có thể cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và các lợi ích sức khỏe khác. ăn nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vậtcung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ mà cơ thể bạn cần để hoạt động tối ưu. ngoài ra, việc thay thế các sản phẩm dựa trênđộng vật bằng các sản phẩm thay thế dựa trên thực vậtcó thể giúp giảm tác động đến môi trường của bạn. chế độ ăn kiêng dựa trên thực vậtrất linh hoạt và đa dạng, cung cấp một cái gì đó cho tất cả mọi người. cho dù bạn chọn theo chế độ ăn chay, thuần chay, linh hoạt hay biến thể khác, các bữa ăn từ thực vậtcó thể ngon, bổ dưỡng và bền vững.

LỢI ÍCH CỦA THIỀN ĐỊNH VÀ CHÁNH NIỆM

– Thế nào là thiền định và chánh niệm?

Có vô số, và đã được nghiên cứu trong nhiều thế kỷ. thiền và chánh niệm là hai thực hành liên quan đến việc tập trung sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại và nhận thức được hành vi, suy nghĩ và cảm xúc của bạn. thiền là một phương pháp giúp tâm trí tĩnh lặng, kết nối với nội tâm của bạn và trau dồi chánh niệm thông qua nhiều kỹ thuật như hít thở sâu và nhận thức cơ thể. chánh niệm là thực hành nhận thức được những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn mà không phán xét. nó khuyến khích mộtthái độ không phán xét đối với những trải nghiệm của bạn, cho phép bạn quan sát và chấp nhận chúng mà khôngtự phê bình. khi được thực hành thường xuyên, cả thiền định và chánh niệm đều có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện khả năng tập trung và khả năng sáng tạo, đồng thời tạo cảm giác bình yên trong nội tâm. thiền giúp tập trung tâm trí, cho phép bạn nhận thức rõ hơn về thời điểm hiện tại. đến lượt nó, điều này có thể giúp giảm bớt sự trầm ngâm, đó là xu hướng tập trung vào những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. chánh niệm có thể giúp phát triển nhận thức bản thânvà hiểu rõ hơn về trạng thái cảm xúc của bạn, cho phép bạn phản ứng với các tình huống một cách bình tĩnh và hiệu quả hơn. nhìn chung, thiền định và chánh niệm mang lại cơ hội duy nhất để tự suy nghĩ, điều chỉnh cảm xúc và nâng cao sức khỏe tinh thần. với việc thực hành thường xuyên, hai thực hành này có thể giúp mang lại cảm giác bình yên và cân bằng cho cuộc sống của bạn.

– Lợi ích của thiền định

Thực hành rất phong phú và đa dạng, nhưng hai điều thường được trích dẫn nhiều nhất là cải thiện tinh thần minh mẫn và cảm giác hạnh phúchơn. trong nhiều thế kỷ, con người đã nhận thức được sức mạnh của thiền định mang lại sự bình yên, tập trung và sáng suốt. trong thế giới hiện đại ngày nay, việc dành thời gian trong lịch trình bận rộn của chúng ta để thư giãn, suy ngẫm và nghỉ ngơi ngày càng trở nên quan trọng. thiền có thể giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác thể chất của mình. điều này giúp chúng ta trở nên có mặt hơn trong thời điểm hiện tại, từ đó có thể giúp cải thiện khả năng tập trung, khả năng giao tiếp và các mối quan hệ của chúng ta. thiền cũng giúp tăng khả năng suy nghĩ rõ ràng và sáng tạo hơn, giúp chúng ta đưa ra những quyết định sáng suốt hơn trong cuộc sống. nó cũng đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng, cũng như cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể của chúng ta. việc thực hành chánh niệm giúp chúng ta buông bỏ những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, đồng thời trở nên hòa hợp hơn với trạng thái tự nhiên của chúng ta. khi chúng ta nhận thức rõ hơn về nội tâm của mình, chúng ta có thể bắt đầu nuôi dưỡng sự bình yên và mãn nguyện hơn. điều này có thể dẫn đến cảm giác mãn nguyện, niềm vui và sự đánh giá cao đối với cuộc sống. thiền định là một công cụ mạnh mẽ cho sự phát triển và biến đổi cá nhân, và nó ngày càng được sử dụng tại nơi làm việc. các nghiên cứu cho thấy rằng những người thực hành thiền định có khả năng xử lý tốt hơnnhững áp lực và căng thẳng liên quan đến công việc, đồng thời duy trì sự tập trung suốt cả ngày. bằng cách nâng cao nhận thức và sự rõ ràng, thiền định có thể giúp cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề. trong thế giớicó nhịp độ nhanh ngày nay, thật dễ dàng để trở nên choáng ngợp và mất liên lạc với chính mình. thiền định có thể giúp chúng ta mang lại sự cân bằng và chánh niệm hơn trong cuộc sống, đồng thời trải nghiệm một

– Lợi ích của chánh niệm

Rất rộng lớn và đa dạng. nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một công cụ cho sức khỏe thể chất và tinh thần. chánh niệm là một thực hành rèn luyện tâm trí của chúng ta tập trung vào thời điểm hiện tại, cho phép chúng ta nhận thức rõ hơn về cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác thể chất của mình. nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành chánh niệm thường xuyên có thể dẫn đến cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc, giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. chánh niệm có thể giúp chúng ta hiện diện nhiều hơn trong cuộc sống, cho phép chúng ta nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác thể chất của mình mà không bị phán xét hay can thiệp. điều này cho phép chúng ta nhận ra rõ hơn phản ứng của mình trước những tình huống khó khăn và lựa chọn những phản ứng khác nhau. nó cũng giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách cải thiện khả năng nhận biết và quản lý cảm xúc của chúng ta. thực hành chánh niệm thường xuyên cũng có thể giúp tinh thần minh mẫn và tập trung. bằng cách chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc của mình, chúng ta có thể học cách nhận ra khi nào những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta đang đưa chúng ta ra khỏi thời điểm hiện tại. điều này cho phép chúng ta tập trung lại sự chú ý của mình vào thời điểm hiện tại và làm việc hiệu quả và năng suất hơn. cuối cùng, chánh niệm có thể giúp chúng ta nuôi dưỡng lòng biết ơn và niềm vui trong cuộc sống. bằng cách thực hành chánh niệm, chúng ta có thể đánh giá cao hơn vẻ đẹp của cuộc sống và những khoảnh khắc thực sự quan trọng. Khi chúng ta chú ý đến thời điểm hiện tại, chúng ta có thể nhận ra những điều nhỏ nhặt thường không được chú ý, chẳng hạn như cảm giác của mặt trời trên da hoặc tiếng chim hót. bằng cách đánh giá cao những khoảnh khắc này, chúng ta có thể nuôi dưỡng cảm giác vui vẻ và mãn nguyện. chánh niệm là một thực hành mạnh mẽ có thể mang lại cho chúng ta sự an tâm hơn, cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc và niềm vui lớn hơn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. với việc thực hành thường xuyên, chúng ta có thể học cách tránh xa căng thẳng và lo lắng, và hướng tới những khoảnh khắc vui vẻ

– Cách thực hành thiền định và chánh niệm

Là bao la. chánh niệm là hiện diện và khôngphán xét, còn thiền là thực hành khiến tâm trí tĩnh lặng để trở nên chánh niệm. cả hai đều có thể giúp chúng ta trau dồi sự cân bằng cảm xúc, nhận thức và hiểu biếtvề bản thân tốt hơn, tăng khả năng tập trung cũng như bình yên và mãn nguyện hơn. bước đầu tiên để thực hành thiền định và chánh niệm là tạo ra một không gian yên tĩnh và thoải mái. đây có thể là một góc nhà, một căn phòng hoặc thậm chí là một công viên. khi bạn đã tìm thấy không gian của mình, bước tiếp theo là ổn định và cảm thấy thoải mái. ngồi ở tư thế thoải mái – bạn có thể sử dụng ghế, đệm hoặc thậm chí là thảm tập yoga – và để cơ thể thư giãn và tĩnh lặng. bước tiếp theo là bắt đầu tập trung vào hơi thở của bạn. chú ý cách nó di chuyển ra vào và nhận biết toàn bộ cơ thể bạn khi bạn hít vào và thở ra. bạn cũng có thể đếm từng hơi thở nếu nó giúp bạn tập trung. sau vài phút tập trung vào hơi thở, hãy bắt đầu chú ý đến môi trường xung quanh bạn. ghi nhận âm thanh, mùi vị, cảnh tượng và cảm giác trong cơ thể bạn. bạn không cần đính kèm bất kỳ phán xét hay câu chuyện nào vào những trải nghiệm này, chỉ cần chú ý đến chúng và lưu tâm. trong vài phút tới, hãy tập trung vào sự tha thứ. nhận thấy bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào nảy sinh và tha thứ cho bản thân vì đã cảm thấy chúng. hãy nhớ rằng bạn cảm thấy bất cứ điều gì xảy ra đều ổn. cuối cùng, hãy kết thúc buổi thực hành thiền định của bạn với một vài khoảnh khắc biết ơn. nhận thấy những điều trong cuộc sống của bạn mà bạn đánh giá cao và biết ơn chúng. đây có thể là bất cứ thứ gì – dù lớn hay nhỏ – đã mang lại niềm vui cho bạn. thiền định và thực hành chánh niệm

– Phần kết luận

Rõ ràng và phong phú, nhưng chúng có thể khó đưa vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta. may mắn thay, có rất nhiều tài nguyên sẵn có để giúp những ai quan tâm đến việc tạo ra một thực hành thường xuyên. cho dù đó là hướng dẫn thiền, bảng tính hay ứng dụng, luôn có thứ gì đó giúp mọi người bắt đầu thực hành chánh niệm. dành thời gian để kết nối với bản thân và thực hành những khoảnh khắc chánh niệm mỗi ngày có thể mang lại sự thay đổi sâu sắc, lâu dài trong cuộc sống của bạn. thiền định và chánh niệm có thể là những thực hành khó khăn đối với những người mới bắt đầu. ý nghĩ ngồi yên trong vài phút hoặc vài giờ có thể khiến tâm trí và cơ thể cảm thấy choáng ngợp. tin tốt là có nhiều cách thực hành có thể giúp quản lý chánh niệm dễ dàng hơn. thiền định và quán tưởng có hướng dẫn là một cách tuyệt vời để bắt đầu. chúng có thể giúp mang lại sự tập trung và rõ ràng cho tâm trí, đồng thời cung cấp hướng dẫn và cấu trúc. các ứng dụng như headspace và bình tĩnh cung cấp một loạt các bài thiền có hướng dẫn có thể được điều chỉnh cho phù hợp với các nhu cầu cụ thể. đây có thể là một lời giới thiệu tuyệt vời cho một thực hành chánh niệm. ngoài ra, các bảng tính và các hoạt động có thể hữu ích trong việc giới thiệu những khoảnh khắc chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày. viết nhật ký về lòng biết ơn, suy ngẫm về một ngày hoặc đặt mục tiêu đều có thể là những cách tuyệt vời để đưa chánh niệm vào thời điểm hiện tại. Ngoài ra còn có một số sách và bài báo có sẵn trên internet giải thích những điều cơ bản về thiền định và chánh niệm, đồng thời cung cấp các bài tập và hoạt động cho những người mới bắt đầu. cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là chánh niệm và thiền định không phức tạp. dành một vài phút trong ngày để tạm dừng và quan sát hơi thở hoặc chỉ đơn giản là để ý đến những suy nghĩ đang hiện diện có thể đủ để mang lại cảm giác bình yên

LỜI KHUYÊN CHO VIỆC ĂN UỐNG TRONG KHI CỐ GẮNG

– Phải làm gì trước khi đi ăn ngoài:

Duy trì lối sống lành mạnhĐi ăn ngoài có thể là một trải nghiệm vui vẻ và thú vị, và không nhất thiết là nó có hại cho sức khỏe. dành thời gian để đưa ra quyết định sáng suốt về những gì bạn đang ăn và lượng tiêu thụ có thể giúp bạn duy trì các mục tiêu sức khỏe của mình trong khi vẫn thưởng thức bữa ăn tại nhà hàng. đây là một số mẹo giúp bạn tận dụng tối đa trải nghiệmăn uống tiếp theo của mình:1. lên kế hoạch trước: trước khi đến nhà hàng, hãy dành vài phút để lên kế hoạch về món bạn sẽ gọi. tra cứu thực đơn trực tuyến để đảm bảo rằng họ có những lựa chọn tốt cho sức khỏe và quyết định một số món ăn phù hợp với sở thích ăn kiêng và ngân sách thực phẩm của bạn. 2. xem những gì bạn uống: soda, nước trái cây và các loại đồ uống ngọt khác có thể bổ sung rất nhiều calo rỗng vào bữa ăn của bạn. thay vào đó hãy thử uống một cốc nước, trà hoặc cà phê không đường. 3. yêu cầu những gì bạn muốn: đừng ngại yêu cầu thay đổi món ăn. yêu cầu các món được phục vụ ở bên cạnh hoặc yêu cầu bỏ nước sốt có thể giúp bạn quản lý khẩu phần của mình tốt hơn. 4. xem các phần của bạn: hầu hết các bữa ăn tại nhà hàng lớn hơn nhiều so với một khẩu phần duy nhất. cân nhắc chia sẻ món khai vị với bạn bè hoặc yêu cầuhộp mang đi khi bữa ăn của bạn được phục vụ. bằng cách đó, bạn có thể thưởng thức phần còn lại của bữa ăn vào cuối tuần. 5. kén chọn món khai vị: món khai vị thường được chiên kỹchiên hoặc chế biến nhiều, vì vậy chúng có thể không phải lúc nào cũng là lựa chọn lành mạnh nhất. cố gắng gọi món gì đó nhẹ hơn hoặc bỏ qua món khai vị hoàn toàn. việc đưa ra những lựa chọn sáng suốt khi đi ăn ngoài có thể giúp bạn đi đúng hướng

– Đưa ra những lựa chọn tốt cho sức khỏe khi đi ăn ngoài:

Duy trì một lối sống lành mạnh có thể là một chút khó khăn. tuy nhiên, bằng cách làm theo một số mẹo cơ bản, bạn có thể chắc chắn rằng mình đang có những lựa chọn tốt nhất khi đi ăn ngoài. 1. tìm kiếm các lựa chọn lành mạnh: hầu hết các nhà hàng sẽ cung cấp một số lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong thực đơn. chọn các món ăn nhẹ hơn như salad và súp, hoặc cố gắng tìm các món nướng hoặc hấp thay vì chiên. nó cũng có thể hữu ích để yêu cầu máy chủ của bạn gợi ý về các món ăn lành mạnh hơn trong thực đơn. 2. ăn protein nạc: nhắm đến protein nạc, chẳng hạn như gà nướng hoặc cá, khi đi ăn ngoài. bỏ qua các lựa chọn nhiều chất béonhư gà rán hoặc bánh mì kẹp thịt với thịt xông khói. bạn cũng có thể yêu cầu người phục vụ giữ phô mai và gia vị. 3. chọn các món ăn kèmnhiều chất xơ: chọn các món ăn kèmgiàu chất dinh dưỡng như rau hấp, đậu hoặc salad ăn kèm. điều này sẽ giúp bạn no và đảm bảo bạn nhận được lượng chất xơ hàng ngày. 4. kiểm soát khẩu phần: có thể dễ dàng ăn quá nhiều tại các nhà hàng do khẩu phần ăn quá lớn. cân nhắc chia một món khai vị với một người bạn hoặc yêu cầu người phục vụ đặt một nửa bữa ăn của bạn vào hộp mang đi ngay lập tức. 5. bỏ quađồ uống nhiều calo: soda, nước trái cây và đồ uống có cồn có thể chứa nhiều calo. thay vào đó, hãy gọi một ly nước hoặc trà đá không đường. bạn cũng có thể yêu cầu thêm một lát chanh hoặc một chút nước ép trái cây 100% để thêm hương vị. bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn có thể chắc chắn rằng mình đang có những lựa chọn lành mạnh khi đi ăn bên ngoài. với một kế hoạch nhỏ, bạn có thể chắc chắn rằng mình vẫn tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh của mình ngay cả khi

– Những điều nên tránh khi đi ăn ngoài:

Ăn uống lành mạnh ở ngoài có thể là một trải nghiệm tuyệt vời, cho phép bạn thưởng thức bữa ăn do các chuyên gia chuẩn bị và thử một điều gì đó mới mẻ. tuy nhiên, giữ gìn sức khỏe cũng có thể là một thử thách khi trước mắt bạn là sự cám dỗ của những món ăn ngon và đôi khi không tốt cho sức khỏe. sau đây là một số mẹo giúp bạn có những lựa chọn đúng đắn khi đi ăn ngoài:1. đọc thực đơn cẩn thận: thường các nhà hàng sẽ liệt kê thông tin dinh dưỡng cho các món ăn trong thực đơn của họ, vì vậy hãy đọc qua để so sánh hàm lượng calo, chất béo và natri của từng món ăn trước khi gọi món. 2. chọn protein nạc: khi chọn một món ăn chính, hãy chọn protein nạc như cá và thịt gà, ít chất béo bão hòa hơn. 3. tránh đồ chiên: hầu hết các món chiên đều chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh chúng hoàn toàn. 4. xem kích thước phần của bạn: bạn rất dễ ăn quá nhiều khi bữa ăn được phục vụ cho bạn, vì vậy hãy cân nhắc gọi một phần nhỏ hơn hoặc chia sẻ món khai vị với bạn bè. 5. bỏ qua quà tặng: nhiều nhà hàng sẽ cung cấp miễn phí bánh mì, khoai tây chiên và các loại tinh bột khác có thể bổ sung thêm calo cho bữa ăn của bạn. cố gắng chống lại sự cám dỗ và gắn bó với những lựa chọn lành mạnh hơn của bạn. 6. ăn ngũ cốc nguyên hạt: nếu có, hãy chọn các mónngũ cốc nguyên hạt như mì ốnglàm từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt và hạt diêm mạch. 7. chọn rau nướng hoặc hấp: thay vì thêm một phần khoai tây nghiền hoặc khoai tây chiên, hãy chọn loại rau nướng hoặc hấp thay thế lành mạnh hơn. 8. đặt câu hỏi: nếu bạn không chắc chắn về các thành phần trong một món ăn hoặc cách chế biến món ăn đó, đừng ngần ngại

– Hoán đổi bữa ăn thông minh:

Ăn uống lành mạnh Không có gì bí mật khi việc đi ăn ngoài có thể khiến bạn khó đạt được mục tiêu ăn uống lành mạnh. xét cho cùng, thực đơn nhà hàng thường có nhiều móncalorie, nhiều chất béo có thể làm tăng cân nếu bạn không cẩn thận. nhưng với một vài hoán đổi thông minh, bạn có thể biến bữa ăn của mình trở nên lành mạnh hơn mà không làm mất đi hương vị. hãy bắt đầu bằng cách xem thực đơn và thực hiện các thay thế thông minh khi có thể. ví dụ: bỏ qua các phiên bản chiên của món ăn để ưu tiên các lựa chọn nướng hoặc nướng, hoặc chọn salad thay vì bánh mì. khi có thể, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt và hạt diêm mạch thay vì gạo trắng và ngũ cốc tinh chế. Ngoài ra, hãy tìm các món ăn có rau và yêu cầu nước sốt ở bên cạnh để bạn có thể kiểm soát lượng mình dùng. khi nói đến đồ uống, hãy bỏ qua đồ uống có đường và thay vào đó là nước lọc. nếu bạn muốn mạo hiểm một chút, hãy thử một loại nước có ga với một ít nước trái cây hoặc một loại bình xịtít calo. để thêm chút hương vị cho nước của bạn, hãy thử thêm một lát chanh hoặc chanh vàng, hoặc mang theo một gói chất làm ngọt tự nhiênkhông calo hoặc chất tăng hương vị cho nước. cuối cùng, hãy chú ý đến khẩu phần ăn. yêu cầu một hộp hoặcđi hộp đựng ngay lập tức để bạn có thể dễ dàng loại bỏ một nửa bữa ăn của mình trước khi bắt đầu ăn. điều này sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần của mình mà không phải lo lắng về việc ăn quá nhiều. khi ghi nhớ những lời khuyên này, bạn có thể thưởng thức một bữa ăn ngon bên ngoài mà không làm hỏng mục tiêu ăn uống lành mạnh của mình. vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình đang ở trong một nhà hàng, hãy thử thực hiện một vài hoán đổi thông minh và xem mức độ hài lòng và ngon miệng tốt cho sức khỏe

– Tìm sự cân bằng khi đi ăn ngoài:

Duy trì một lối sống lành mạnh có vẻ như là một thách thức. hấp dẫn đến mức có thể để thưởng thức nhà hàng yêu thích của bạn, điều quan trọng là phải lưu tâm và đưa ra những lựa chọn thông minh khi ra ngoài. đây là một số mẹo giúp bạn cân bằng các lựa chọn của mình khi đi ăn ngoài. trước tiên, hãy luôn đọc thực đơn trước khi đến để giúp bạn lên kế hoạch trước khi đến. biết có những món nào trong thực đơn có thể giúp bạn tránh bị choáng ngợp và đưa ra quyết định ngay lập tức. điều này cũng sẽ cho bạn cơ hội tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của từng món hoặc món ăn. thứ hai, đừng bao giờ bỏ bữa sáng! điều này không chỉ giúp bạn bắt đầu ngày mới hiệu quả mà còn giúp bạn tránh đưa ra quyết định ăn quá đói vào bữa trưa hoặc bữa tối. ăn sáng sẽ giúp bạn no lâu, no lâu và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. thứ ba, cân bằng bữa ăn của bạn bằng cách bao gồm nhiều thành phần khác nhau. bao gồm protein nạc như cá hoặc thịt gà, carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh như bơ hoặc dầu ô liu. điều này sẽ giúp bạn tạo ra một bữa ăn cân bằng giúp bạn tràn đầy năng lượng và cảm thấy no. thứ tư, trao đổi một số mặt hàng yêu thích của bạn để có những lựa chọn lành mạnh hơn. nếu bạn đang gọi một chiếc bánh mì kẹp thịt, hãy yêu cầu một gói rau diếp thay vì một chiếc bánh mì. thay vì chiên các mặt, hãy chọn rau hoặc salad ăn kèm. bạn cũng có thể yêu cầu nước xốt và nước sốt ở bên cạnh để bạn có thể kiểm soát lượng tiêu thụ của mình. cuối cùng, thực hành kiểm soát khẩu phần ăn. nạp vào đĩa của bạn các loại rau khôngcó tinh bột như bông cải xanh, bắp cải và cải bruxen, sau đó lấp đầy phần còn lại của đĩa bằng protein nạc và carbohydrate phức hợp. ăn những phần nhỏ hơn sẽ giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng mà không ăn quá nhiều.