Là các thành phần chính của chế độ ăn uống lành mạnh và đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và phúc lợi tổng thể. Chúng là cần thiết cho cơ thể để thực hiện các chức năng trao đổi chất bình thường, nuôi dưỡng các tế bào và hỗ trợ một hệ thống miễn dịch lành mạnh. Mỗi vitamin và khoáng chất có các đặc tính và chức năng độc đáo của riêng mình trong cơ thể. Ví dụ, vitamin a là điều cần thiết cho thị lực và da khỏe mạnh, trong khi canxi giúp xây dựng và duy trì xương và răng mạnh. Sắt giúp tạo ra huyết sắc tố, protein mang oxy trong máu và vitamin c giúp cơ thể hấp thụ sắt. cách tốt nhất để đảm bảo bạn có đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này là thông qua việc ăn một chế độ ăn cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tuy nhiên, một số người có thể không thể có được tất cả các vitamin và khoáng chất thiết yếu của họ thông qua chế độ ăn uống, và có thể cần phải bổ sung. Các chất bổ sung có thể được sử dụng để điền vào các khoảng trống trong chế độ ăn uống của bạn và giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn đang có được
VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT THIẾT YẾU
– Lợi ích của vitamin và khoáng chất thiết yếu
Là điều cần thiết để giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh và hoạt động đúng.Họ cung cấp một loạt các lợi ích cho sức khỏe và phúc lợi tổng thể của chúng tôi, từ việc hỗ trợ sản xuất hormone và điều chỉnh sự trao đổi chất của chúng tôi, để cung cấp cho chúng tôi năng lượng và giúp cơ thể chúng tôi hấp thụ chất dinh dưỡng.Vitamin và khoáng chất cũng giúp cải thiện khả năng miễn dịch của chúng ta, tăng cường xương và cơ bắp của chúng ta, và thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.Các vitamin và khoáng chất quan trọng nhất là những loại được tìm thấy trong nhóm A, C, D và E, cũng như canxi, magiê và kẽm.Vitamin A giúp mắt, da và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, trong khi vitamin C giúp xây dựng collagen, khiến da trông trẻ hơn và giúp vết thương lành nhanh hơn.Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, rất cần thiết cho xương mạnh và vitamin E giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương oxy hóa.Canxi, magiê và kẽm đều giúp hỗ trợ cơ thể, với canxi là điều cần thiết cho xương và răng, magiê cho chức năng cơ bắp và thần kinh, và kẽm cho
– Nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu
Rất quan trọng cho sức khỏe tốt và tốt .Họ đóng một vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể chúng ta, từ sản xuất năng lượng đến sức khỏe hệ thống miễn dịch.Điều quan trọng là phải có được trợ cấp hàng ngày được khuyến nghị của các chất dinh dưỡng thiết yếu này từ nhiều loại thực phẩm lành mạnh.Có hai loại vitamin và khoáng chất thiết yếu: chất dinh dưỡng đa lượng và vi chất dinh dưỡng.Các chất dinh dưỡng đa lượng là các phân tử lớn mà cơ thể chúng ta cần với số lượng lớn hơn để thực hiện các nhiệm vụ cụ thể.Chúng bao gồm protein, carbohydrate và chất béo.Protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể và cũng có thể được sử dụng để tạo ra năng lượng.Carbonhydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể và nên đến từ toàn bộ các loại ngũ cốc, rau và trái cây phức tạp.Chất béo rất quan trọng đối với sự phát triển của tế bào, sản xuất hormone và sự hấp thụ của một số vitamin. Các vi chất dinh dưỡng là các vitamin và khoáng chất thiết yếu được yêu cầu với số lượng nhỏ hơn bởi cơ thể.Chúng bao gồm vitamin A, C, D, E, K và Vitamin B AS
– Khuyến nghị ăn hàng ngày của các vitamin và khoáng chất thiết yếu
Rất cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và sức khỏe tổng thể.Chúng rất quan trọng đối với nhiều chức năng cơ thể, như sản xuất năng lượng, miễn dịch, đông máu và trao đổi chất.Nếu không có đủ số lượng các chất dinh dưỡng này, mọi người có thể bị các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như mệt mỏi, chức năng miễn dịch kém và thiếu máu.Biết được lượng hàng ngày được khuyến nghị (RDI) của vitamin và khoáng chất thiết yếu là rất quan trọng để đảm bảo lượng chất dinh dưỡng đầy đủ.RDI có thể thay đổi tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và các yếu tố khác, vì vậy điều quan trọng là phải điều chỉnh lượng tiêu thụ của bạn theo nhu cầu cá nhân của bạn.Các vitamin thiết yếu chính là vitamin A, C, D, E và K.Vitamin A rất quan trọng đối với thị lực và khả năng miễn dịch, và được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá và thực phẩm tăng cường.Vitamin C là cần thiết để sửa chữa mô và hấp thụ sắt, và có thể được tìm thấy trong trái cây có múi, ớt chuông và bông cải xanh.Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, và nó có thể được tìm thấy trong sữa tăng cường và
– Rủi ro sức khỏe tiềm ẩn của việc ăn quá nhiều vitamin thiết yếu và
Là một phần quan trọng của việc duy trì lối sống lành mạnh.Tuy nhiên, việc dùng quá nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu này có thể tạo ra rủi ro sức khỏe.Vitamin A, D, E và K là chất béo vitamin hòa tan, có nghĩa là chúng được lưu trữ trong mô béo của cơ thể.Ăn quá nhiều vitamin này có thể gây ra sự tích tụ độc hại, dẫn đến các triệu chứng nghiêm trọng như buồn nôn, tổn thương gan và thậm chí là tử vong.Điều quan trọng là phải có được lượng vitamin phù hợp thông qua chế độ ăn uống của bạn hoặc thông qua việc bổ sung, và không đi qua liều khuyến cáo.Khoáng sản cũng rất cần thiết cho một lối sống lành mạnh.Quá nhiều khoáng chất nhất định, chẳng hạn như sắt, có thể khiến bạn có nguy cơ mắc hội chứng quá tải sắt.Đây là một tình trạng nghiêm trọng có thể gây tổn thương nội tạng và thậm chí tử vong.Ăn uống quá mức canxi cũng có thể dẫn đến đá thận và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.Điều quan trọng là có được số lượng chính xác của các khoáng chất này thông qua chế độ ăn uống của bạn hoặc thông qua việc bổ sung. Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng
